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超简单的手臂伸展操,既能瘦手臂、还能去副乳(瘦手臂和副乳操)

不羡 2022-09-22 122
超简单的手臂伸展操,既能瘦手臂、还能去副乳(瘦手臂和副乳操)

这次推荐一个手臂伸展操,既能瘦手臂、去副乳,还能给腰部塑型甚至缓解肩周炎症。

顶着个熊背,穿着衣服袒胸露乳,身材极其尴尬。但是日常的减肥方法并不能针对瘦手臂,消除辅助乳房。即使你已经努力了,也很难达到想要的效果。

这次推荐一个手臂拉伸运动,不仅可以瘦手臂,去除乳房,还可以塑形腰部,甚至缓解肩周炎。

运动前准备。

1.饭后或饭前一小时运动。

2.运动前做简单的全身拉伸,如摆动四肢、扭腰、扭头屈腿、下蹲等。

3.在整个运动过程中,要摄入足够的水分。

4.运动要循序渐进,避免运动损伤和压力。

5.准备一条毛巾或哑铃作为锻炼辅助。

运动的拉伸过程。

1.双腿分开与肩同宽站立,挺直背部。抬起头向前看。

2.收紧腹部和臀部。慢慢调整呼吸,直到呼吸均匀。

3.用双手握住毛巾的两边。慢慢将手臂举过头顶。

4.用双手抓住毛巾的两端。弯曲双臂,左右前后伸展。在拉伸的过程中,背部要始终保持直立,不能弯曲或弯腰。一次拉伸50次左右。

5.放下武器,休息一分钟。

6.继续双手抓住毛巾两端,弯曲手臂,在头上来回拉伸。拉伸时保持背部挺直。一次拉伸50次左右。

这种拉伸运动可以拉伸背部肌肉、肩胛肌肉、腹部肌肉和前臂肌肉。瘦上身瘦手臂的效果极好。此外,在拉伸过程中,还可以促进肩胛骨的活动,对消除肩周炎有很大的帮助。

随着运动的熟练,毛巾的长度可以慢慢缩短,直到最后直接用哑铃辅助拉伸。同时,哑铃还可能增加运动时的阻力,加快脂肪的燃烧速度,减脂塑形更好。

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